十月怀胎，是孕妈的受苦受难的十个月，不仅仅要默默忍受身体上和心理上的各种变化，还要忍受着生活和饮食上的各种禁忌，为了宝宝的健康只能心里叫苦连连，只有忍忍忍忍。尤其是孕早期，很多孕妈最受罪的就是孕吐，吃不下睡不香。佳佳说，刚怀孕前三个月，自己不但没有长胖，还瘦了好几斤，一闻到食物的味道就开始要反胃想吐了，可是不吃有不行，宝宝营养跟不上。为了宝宝的健康，孕妈多少还是吃一点，保证宝宝成长所需要的各种营养，其实这几类食物最适合孕妈在孕早期食用，不仅仅养胎还防孕吐。
一、土豆
土豆富含淀粉、果胶、蛋白质、钾、柠檬酸、维生素B、C食物纤维。常食土豆强身健体，土豆中的钾可以防止高血压，因为当人体过多摄起盐分时，体内的钠会偏高，钾不足。土豆是钾最理想的来源。
土豆中的维生素C，不仅对脑细胞具有保健作用，而且还能降低血中胆固醇，使血管具有弹性，防止动脉硬化。土豆中维生素B1的含量也居常食蔬菜之冠。孕妇吃土豆不仅能够补充人体所需的微量元素和维生素，同时土豆中的碳水化合物还能补充孕妇因供养胎儿而缺乏的能量(糖分)。孕早期孕妈可以适当吃一点，可以有效的缓解孕吐反应，适合孕妈。
二、蜂蜜柠檬水
孕早期是可以适量喝蜂蜜水的。蜂蜜是天然的大脑滋补剂。吐的厉害这是属于早孕反应引起的,这是因为孕妇体内绒毛膜促性腺激素增多,胃酸分泌减少导致头晕、乏力、食欲不振、喜酸食物或厌恶油腻,甚至恶心、晨起呕吐、胸闷等一系列反应。
蜂蜜柠檬水可以在早上空腹时饮用，具有排*养颜的功效;蜂蜜柠檬水可以在感冒初期的时候喝，能缓解咽喉疼痛;蜂蜜柠檬水可以在晚上喝，能防止便秘;蜂蜜柠檬水可以在饭后喝，可以促进消化。
三、瓜子
瓜子富含脂肪、蛋白质、锌等微量元素及多种维生素，孕妇适量吃些瓜子，可摄入一些身体所需的维生素，并能增强消化功能，有利于营养均衡吸收。此外，瓜子中含有DHA，对胎儿的大脑发育也是有好处。葵花籽还能促进脑垂体前叶促性腺分泌细胞功能，增进卵巢机能，使卵泡数量增多、*体细胞生长，还有增强孕酮的作用，有助于安胎。
除了葵花籽，还有像核桃、榛子、松子、栗子、西瓜子、南瓜子等等，特别是核桃和南瓜子是一定要吃的。南瓜子生的熟的都可以。记得一定要多吃原味的，少吃或者不吃精加工过的。
四、樱桃
樱桃在水果家族中的含铁量居水果首位，每百克樱桃中含铁量多达59毫克;维生素A含量比葡萄、苹果、橘子多4～5倍。此外，樱桃中还含有维生素B、C及钙、磷等矿物元素。樱桃味道酸甜，还能促进食欲。
妊娠妇女对铁的需要量高，樱桃对防治准妈妈出现缺铁性贫血(血液科)有良好的效果，又可增强体质，健脑益智。同时也与大脑及神经功能、衰老过程等有着密切关系。
五、西兰花
西兰花中还含有丰富的叶酸，这种物质可以保护胎儿免受脊髓分裂、脑积水、无脑等神经系统畸形之害，对胎儿的生长发育同样有着重要作用。
女性怀孕期间每周吃3次西兰花，每次克，就能对胎儿心脏起到很好的保护作用。据专家介绍说，西兰花之所以具有这样的功效，是因为里面含有一种叫做SGS的物质。这种物质可以稳定孕妇的血压、缓解焦虑。
六、鱼
鱼肉富含优质的蛋白质、优质的不饱和脂肪酸、氨基酸、卵磷脂、维生素D和钾、钙、锌等矿物元素，这些都是胎儿发育的必要物质，尤其是神经系统。
另外，鱼肉中丰富的牛磺酸也有促进大脑发育的作用，它除了可以直接影响脑细胞的增殖与成熟外，还能间接刺激人体对锌、铜、铁及其他16种游离氨基酸的吸收与利用。
七、西红柿
西红柿里含的维生素C、芦丁、西红柿红素及果酸，可降低血胆固醇，预防动脉粥样硬化及冠心病。另其含有大量的钾及碱性矿物质，能促进血中钠盐的排出，有降压、利尿、消肿作用。因此，孕妇吃西红柿能有效预防妊娠高血压，还能缓解妊娠水肿等症状。
西红柿中的维C，有生津止渴，健胃消食等功效。最重要的是它有很强的抗氧化剂。给人体补充西红柿红素，可以帮助身体抵抗各种因自由基引起的退化老化性疾病。
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