叶酸，相信孕妈妈们都不陌生。叶酸被称为维生素B9，与维生素B12共同促进红细胞的生成和成熟，是人体内细胞生长和分裂、繁殖过程中的必需物质，也是怀孕过程中胚胎神经管发育的必需物质。叶酸对神经管畸形的预防作用，是得到全世界的公认的。
小编发现周围很多孕妈都是在发现自己怀孕时才开始补充叶酸，其实这多多少少有点晚了，因为叶酸在备孕期就应该即使补充了。相关实验证明，在补充叶酸的情况下，人体至少需要一个月以上的时间才能调整完毕。
备孕期间，补充叶酸主要是为了调整身体缺少叶酸的状态。孕早期，一般指怀孕前三个月，是胎儿生长发育、胎盘形成的关键时期，此时补充叶酸是为了防止胎儿畸形、胎儿神经管发育缺陷，以及受红细胞生成影响导致的自然流产。孕中期、孕晚期，除了胎儿及胎盘发育，母体也需要增加血容量来给胎儿供给氧气和营养物质，此时对叶酸的需求会更大。主要是为了防止胎儿早产、发育迟缓，以及孕妇可能出现的胎盘早剥、妊娠高血压综合征等。
那么生活中有哪些果蔬中富含叶酸呢？小编今天就为各位孕妈罗列了一下，大家可以收藏！
柑橘类水果
许多水果含有叶酸，柑橘类水果含量较高。比如，每克橘子含叶酸25微克。
香蕉
对于怀孕妇女，尤其应在他们的日常饮食中加上香蕉，因为香蕉是钾的极好来源，并含有丰富的叶酸，每克香蕉含叶酸27微克。
芒果
芒果含有糖、蛋白质、粗纤维，富含前体胡萝卜素、维生素C，叶酸含量更是相当丰富，每克芒果含叶酸94微克。
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芦笋
在整个蔬菜王国中，芦笋是叶酸含量最高营养的食物之一，每克芦笋含叶酸微克。
西兰花
西兰花中还含有丰富的叶酸，每克西兰花含叶酸微克，这种物质可以保护胎儿免受脊髓分裂、脑积水、无脑等神经系统畸形之害，对胎儿的生长发育同样有着重要作用。
菠菜
菠菜含有丰富的叶酸，每克菠菜含叶酸微克，菠菜中的大量B族维生素还可防止孕妇盆腔感染、精神抑郁、失眠等常见的孕期并发症。
（图片来源网络，侵权删）
富含叶酸的蔬菜水果种类繁多，孕妈妈无法一次性补全，可以通过饮用鲜榨果汁的方式来补充，采用慢速挤压榨汁的原汁机是值得选购的一款榨汁器，要问果汁机啥牌子好？惠人原汁机必须拥有姓名。小编的整个孕期、产后，都用惠人原汁机来榨取原味果蔬汁，不仅口感好，营养价值也很高，真正为宝妈和胎儿的健康护航！