导语：叶酸是人体产生能量和维持免疫系统健康所需的营养素，它对人体的每一个细胞，如皮肤细胞、小肠细胞、红细胞、白细胞的健康都起着重要作用，说到叶酸，许多人必须首先想到孕妇，孕妇在怀孕期间和怀孕早期需要补充叶酸，主要用于预防开放性神经管畸形，如脑积水、脊膜膨出、无脑畸形等。
据调查研究，叶酸预防率可达70%左右，因此医生建议计划怀孕的女性应提前三个月服用口服叶酸片，以防止体内叶酸缺乏，从而达到优生学的目的。
根据现代临床营养学和妇科专家的研究，中国约85.7%的女性组织和器官缺乏叶酸，它不仅是孕妇在孕期准备区、孕期和分娩期所需的营养元素，也是中青年妇女各种组织和器官中必不可少的营养元素。
叶酸是人体必需的维生素，当叶酸缺乏时，它在皮肤和粘膜上有不同的表现，叶酸是合成红细胞的重要成分，叶酸缺乏后，也会形成巨幼细胞性贫血。
女性45岁后每天服用一粒叶酸会有什么好处“不请自来”？
1、改善睡眠质量
女性到了45岁以后，睡眠质量一天比一天差，身体器官也在逐年下降，这主要是由于体内雌激素减少引起的内分泌紊乱，此时如果女性每天服用一粒叶酸，可以有效缓解卵巢和子宫的衰老速度，避免雌激素分泌过少，如果他们坚持服用叶酸，他们会发现一年后睡眠质量会显著改善。
2、延缓衰老
美丽是每个女人的天性，然而，当女性进入45岁时，衰老的速度会加快，衰老也是每个人都需要面对的问题，因此在日常生活中添加更多叶酸不仅可以促进毛囊和头发质量，还可以缓解脱发现象。
3、提高记忆力
随着年龄的增长，身体的能量比以前低得多，有时前脚要做的事情，后脚就忘记了，当我们和其他人预约一起购物和吃饭时，我们忘记了这件事，这是因为当大脑开始衰老时，我们的记忆力会慢慢衰退，经常会忘记一些事情，如果女性经常补充叶酸，它可以缓解这种情况，有助于延缓女性衰老，同时增加她们的记忆力。
4、保护骨骼健康
随着年龄的增长，体内的钙流失更快，更容易缺乏维生素和其他物质，从而更容易患骨质疏松症和关节炎，如果你经常感到骨头疼痛，消除了过度工作的因素，那可能是因为身体缺乏营养。
尤其是叶酸容易导致骨合成困难和骨密度持续下降，女性可以适当补充叶酸，以维持有效的骨密度，预防骨质疏松症，加强骨骼和肌肉组织的正常发育。
5、缓解卵巢早衰
45岁以后，由于体内雌激素分泌减少，体内钙的流失速度会特别快，这将导致腰痛和骨质疏松症，适当补充叶酸有助于缓解卵巢早衰问题，严格控制身体衰老，并有助于降低患病风险。
除了药片剂补充剂，膳食补充剂也是补充叶酸的好方法
蔬菜：青菜、花椰菜、胡萝卜、菠菜、油菜、蘑菇、青椒、豌豆、南瓜等。
水果：草莓、橙子、葡萄、香蕉、桃子、樱桃、苹果、鳄梨、猕猴桃、杨梅等。
五谷根茎：小麦胚芽、大豆、大麦、糙米、全麦面粉等。
肉类：动物肝脏、鸡蛋、鸡肉、牛肉、羊肉等。
坚果：巴旦木、核桃、栗子、腰果、松子、花生、杏仁等。
结语：
总体而言，维持机体代谢水平、内分泌激素水平的转换功能和代谢运动是绝经期妇女必不可少的工作，保持乐观的态度，补充身体组织和细胞中缺乏的维生素，帮助缓解身体的病理反应和相关不适症状。