N0.01如何自己判断腹直肌分离？
你要做的第一步是：腹直肌分离检查!
动作要领
1.仰卧在床上，两腿弯曲，露出腹部。左手撑在头后，身体放松，右手食指和中指垂直放置于腹部正中。
2.向前屈曲颈椎，肩膀不离开床面，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指时，用手指测量两侧肌肉间的距离（如果感觉不到挤压，就把手指向两边挪动，直到找到紧张的肌肉）
意义：2cm以上考虑存在腹直肌分离，需要寻求专业诊断和治疗。
N0.02腹直肌分离了怎么办？
（1）避免腹直肌分离加重：在没有专业医生、治疗师指导下，不建议做卷腹和躯干扭转训练；
（2）需要专业的腹直肌康复训练，促进其恢复。
日常训练方法
改善腹直肌分离的方法有很多种，这里筛选了六个日常训练动作，这六个动作的目的都是将核心部位收紧。宝妈们，一起来练习吧！
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腹直肌分离修复去哪里？
郴三康复！
时间：周一到周日全天
地点医院外科楼一楼--女性康复门诊---
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